ＮＰＯ法人すみだ学習ガーデン 〒131-0032　墨田区東向島2-38-7　ユートリヤ内
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メール： office@sumida-gg.or.jp

癒す/健康・スポーツ
心とからだを癒すアロマテラピー (Ｇ-1）　
いきいきリンパエクササイズ　(Ｇ-2）
ゆらゆら運動で体調改善　(Ｇ-3)
体質改善のためのセルフケアー　(Ｇ-４)
太極拳二十四式　（G-5)
パンチで燃やそう体脂肪　（G-6)
ゆるヨガで代謝アップ　（G-7)
※料金は税込みです。

Ｇ-１

　心とからだを癒すアロマテラピー

 定員／１５名
講師 アロマセラピスト
丸山　ひろ子 		内容


　精油の香りの作用と薬効成分の効果を学びます。さらに、ブレンド技術を学びながら、マッサージオイルやフェイシャルローションなどを作り、セルフマッサージの方法なども学びます。

 

　
曜日
時間帯 		月曜日
午後２時～４時
日程
回数		 詳細は下記をご覧下さい。
会場 ユートリヤ
受講料

１２０００円
教材費 　６３００円
持ち物 水分補給用の水（水道水などの無味無臭の水）
　
日程
 詳細内容
1 ４月　2日 アロマセラピー概要
2 4月16日 エッセンシャルオイルについて①植物と精油・嗅覚について
3 5月　7日 こころとアロマセラピー
4 5月21日 エッセンシャルオイルについて②禁忌と使用方法について
5 6月　4日 キャリアオイルについて
6 6月18日 カラダケアのためのアロマセラピー
7 7月　2日 ダイエットとアロマセラピー
8 7月　9日 体質別精油の選び方
9 8月　6日 日常でのアロマセラピーの活用術
10 8月20日 美容のためのアロマセラピー
11 9月　3日 香りの調和
12 9月10日 健康管理のためのアロマセラピー

Ｇ-２

　いきいきリンパエクササイズ　

 定員／２０名
講師 スポーツインストラクター
本間　一彰		 　 内容 　ストレッチで普段使っていない筋肉をすっきり伸ばし、リンパの流れを良くします。リンパの流れが良くなることにより筋肉内の疲労物質もとれ、アンチエイジングに役立てることができます。
曜日
時間帯 		月曜日
午後２時～４時
日程
回数 		詳細は下記をご覧下さい。
会場 ユートリヤ
受講料

１４０００円
教材費 　　　　０円
持ち物

フェイスタオル・運動しやすい服装
　 日程 詳細内容

1

 4月　9日 ストレッチと呼吸法
2 4月16日
3 5月　7日

リンパの流れを良くするタオルⅠ

4 5月14日
5 5月21日
6 6月　4日
7 6月11日
8 6月18日

リンパの流れを良くするタオルⅡ

9 7月　2日
10 7月　9日
11 7月30日

リンパの流れを良くするタオルⅢ
12 8月　6日
13 8月20日
14 9月 3日

Ｇ-3

　ゆらゆら運動で体調改善

 定員／１５名
曜日
時間帯 		土曜日
午前１０時～正午
講師
内藤講師顔写真
空手道師範
内藤　一男
日程
回数 		詳細は下記をご覧下さい。
内容 　足や腕をゆらゆら動かすことで、関節と筋肉にある身体を動かすセンサーがゆるみ、疲れにくいなめらかな動きができるようになります。肩こり・腰痛・ひざ痛の予防・改善と、シェイプアップ効果も期待できます。
会場 ユートリヤ別館
受講料

１２０００円
教材費 　　　　０円
持ち物

ヨガマット又はバスタオル（2回目以降）、汗拭き用タオル、水分補給用の水
　
日程
 詳細内容
1 4月　7日 ストレッチの予備知識、下肢を整える
イメージ写真
イメージ写真

2

 4月14日 上肢を整える
3 4月21日 中軸骨格を整える
4 4月28日 呼吸法①コアにアプローチ
5 5月12日 上半身の動き作りのストレッチ
6 5月19日 下半身の動き作りのストレッチ
7 5月26日 ストレッチのまとめ
8 6月　2日 呼吸法②すべての動きは呼吸から
9 6月　9日 身体再発見
10 6月16日 これで完璧！総まとめ
11 6月23日 歩くための筋肉へのアプローチ
12 6月30日

まとめ「快」


Ｇ-４

　体質改善のためのセルフケアー

 定員／１５名
講師 ヒーリングヘルスコンサルタント
古川　貴子		 内容 　 　体の仕組みを理解し、自分の体のメンテナンス方法を学びます。体の使い方や意識が変化することで体調が良くなることを実感できます。男性の方も参加しやすいクラスです。
曜日
時間帯 		木曜日
午後６時45分～８時45分
日程
回数		 詳細は下記をご覧下さい。
会場 ユートリヤ
受講料

１５６００円
教材費 　１０００円
持ち物 タオル、水
　
日程
 詳細内容
1 4月　5日 体調チェック、体の仕組みをしろう
2 4月12日 美しい姿勢をマスターしよう（立つ・座る）
3 4月19日
4 4月26日 深い呼吸で心も体もリフレッシュ
5 5月10日
6 5月17日 骨盤のゆがみを整える
7 5月24日
8 5月31日 お腹に力をつけて美肌になろう
9 6月　7日
10 6月14日 肩こりを解消してリラックスしよう
11 6月21日
12 6月28日 まとめ

G-5

太極拳二十四式

 定員／２０名
講師 太極拳インストラクター
片桐　愛子

内容

 　太極拳は鍛錬することによって、健康維持やストレスの発散などの効果を得ることができ、病気の治療、予防にもつながります。また、身体の緊張を取り除き、脳をリラックスさせる効果があります。
曜日
時間帯

金曜日
午後6時～8時
日程
回数		 詳細は下記をご覧下さい。
会場 ユートリヤ
受講料 １５６００円
教材費 　１５００円
持ち物

動きやすい服装（膝が曲げやすい服装）
　
日程
 詳細内容
1 4月　6日 太極拳とは　第一式　第二式
2 4月13日

第三式・第四式

3 4月20日

第五式・第六式
4 4月27日

第七式・第八式

5 5月11日

第九式・第十式

6 5月18日

第十一式・第十二式
7 5月25日

第十三式・第十四式

8 6月　１日

第十五式・第十六式

9 6月　8日

第十七式・第十八式

10 6月15日

第十九式・第二十式

11 6月22日

第二十一式・第二十二式

12 6月29日

第二十三式・第二十四式


Ｇ-６

　パンチで燃やそう体脂肪

 定員／１８名
曜日
時間帯 		木曜日
午後７時～９時
講師
講師顔写真
健康運動指導士
山崎　早苗
日程
回数 		詳細は下記をご覧下さい。
内容 　最近メタボが気になる方、音楽にあわせてエアロビクス感覚で楽しめるボクシングを始めてみませんか？　ボクシングの基本動作（シャドーボクシング形式）は有酸素運動で、想像以上の発汗とともに体脂肪を燃やします。
会場 ユートリヤ
受講料

１２０００円
教材費 　　　　０円
持ち物

運動のできる服装、運動靴、ヨガマット又はバスタオル、汗拭きタオル、水分補給用水
　
日程
 詳細内容
1 7月　5日 初級①ボクシング基本動作の習得

2

 7月12日
3 7月19日
4 7月26日
5 8月　2日 初級②筋トレ種目を増やし運動量をUP
6 8月　9日
7 8月16日
8 8月23日
9 8月30日 中級①バリエーションを増やした形で有酸素運動
10 9月　6日
11 ９月13日
12 9月20日

Ｇ-７

　ゆるヨガで代謝アップ

 定員／１５名
曜日
時間帯 		木曜日
午後２時～４時
講師
講師顔写真
ヨガインストラクター
中川　さと子
日程
回数 		詳細は下記をご覧下さい。
内容 　肩や腰回りの関節をゆっくり回し、筋肉を伸ばします。座った姿勢・寝た姿勢のヨガのポーズにゆっくりとした呼吸を合わせ、身体を緩めます。身体が緩むと代謝が自然とアップします。
会場 ユートリヤ
受講料

１４４００円
教材費 　　　　０円
持ち物

ヨガマット、タオル、水分補給用の水
　
日程
 詳細内容
1 7月　5日 ゆるヨガのポイント、代謝をあげるコツ

2

 7月12日 むくみやだるさを予防、手と足をしっかり動かしむくみやダルさを取る
3 7月19日
4 7月26日
5 8月　2日

背中は自律神経を整える要、背中に意識を向けて動かし代謝アップ

6 8月　9日
7 8月16日
8 8月23日
9 8月30日 身体の排泄機能を高めて代謝アップ、呼吸とポーズにチャレンジ
10 9月　6日
11 9月13日
12 9月20日


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